FIBERS
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
❓Τι είναι❓
🧐Οι φυτικές ίνες αποτελούν μέρη των φυτικών τροφών που δεν πέπτονται και δεν απορροφώνται από τον οργανισμό σου. Παρόλα αυτά είναι απαραίτητες για αυτόν προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία σου.
🧐Χωρίζονται σε 2 κατηγορίες ανάλογα με την ικανότητα τους να διαλύονται στο νερό:
1️⃣Διαλυτές φυτικές ίνες: διαλύονται στο νερό και μπορούν να μεταβολιστούν από τα «καλά» βακτήρια του εντέρου
2️⃣Αδιάλυτες φυτικές ίνες: δεν διαλύονται στο νερό
➡️Πάμε να δούμε τα πιο σημαντικά:
❓Τι προσφέρουν στο οργανισμό σου❓
🟢Καλή υγεία του πεπτικού σου συστήματος
🟢Αύξηση του αισθήματος κορεσμού
🟢Μείωση της χοληστερόλης
🟢Καλή διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα
🟢Καλή υγεία της καρδιάς
🟢Απώλεια βάρους
➡️Η συνιστώμενη πρόσληψη αναφέρεται στα 25-30γραμμάρια την ημέρα. Διάβαζε πάντα συνεπώς τις ετικέτες τροφίμων ώστε να γνωρίζεις την ποσότητα των φυτικών ινών που αυτά περιέχουν.
❓Που θα βρεις τις φυτικές ίνες❓
🤓Για να αυξήσεις την κατανάλωση των φυτικών ινών πρόσθεσε στην διατροφή σου:
🟢Φρούτα και λαχανικά (προτίμησε να τα καταναλώσεις με την φλούδα και απέφυγε τους χυμούς)
🟢Προϊόντα ολικής άλεσης (ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, δημητριακά)
🟢Όσπρια
🟢Σπόρους και ξηρούς καρπούς
🟢Βρώμη
➡️Οι φυτικές ίνες λοιπόν είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σου καθώς προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία σου. Ωστόσο είναι σημαντικό να ενσωματώσεις αυτές τις τροφές σταδιακά στην διατροφή σου. Απέφυγε λοιπόν την απότομη αύξηση των φυτικών ινών καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις, όπως φούσκωμα και αέρια.
.png)