VITAMIN D
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D
☀️Σίγουρα έχεις ακούσει πολλά για την βιταμίνη D.
Ας μάθουμε, Ποιές είναι οι πηγές της βιταμίνης D?
Τι προκαλεί η έλλειψή της?
Ποιά είναι τα οφέλη για τον οργανισμό μας?
🤓Η βιταμίνη D ή η βιταμίνη του ήλιου είναι μια από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A.D.E.K), δηλαδή πρόκειται για μια βιταμίνη που διαλύεται, πέπτεται και απορροφάται μαζί με τα λίπη της διατροφής.
➡️Πάμε να δούμε τα πιο σημαντικά:
🤓Οφέλη για την υγεία σου:
- Βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία για γερά οστά και δόντια.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, σε βοηθάει να καταπολεμήσεις τα βακτήρια και του ιούς
- Βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Συμβάλει στην μείωση της χοληστερόλης αλλά και της αρτηριακής πίεσης. Διατηρώντας έτσι την καλή υγεία της καρδιάς σου.
- Βοηθάει στην ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος σου
🤓Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
🤓Ανάλογα με την ηλικία σου διαφέρουν και οι ανάγκες σου σε βιταμίνη D.
- Εως 12 μηνών ➡️ 10mcg (400 IU)
- Παιδιά 1-13ετών ➡️ 15mcg (600 IU)
- Έφηβοι 14-18ετών ➡️ 15mcg (600 IU)
- Ενήλικοι 19-70ετών ➡️ 15mcg (600 IU)
- 71 ετών και πάνω ➡️ 20mcg (800 IU)
- Εγκυμοσύνη & θηλασμό ➡️ 15mcg (600 IU)
❓Τι προκαλεί η έλλειψη της
- Στα παιδιά: προκαλείται ραχίτιδα, μια ασθένεια με κύριο σύμπτωμα την κακή οστική ανάπτυξη, τα οστά γίνονται μαλακά, αδύναμα και παραμορφωμένα
- Στους ενήλικες: προκαλείται οστεοπόρωση και οστεομαλάκυνση, μια διαταραχή που προκαλεί πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία
❓Ποιες είναι οι πηγές της
☀️1. Ο ήλιος! Το 90% της βιταμίνη αυτής προέρχεται από την έκθεση του δέρματος σου στον ήλιο. Για να λάβεις ωστόσο την απαιτούμενη ποσότητα απαιτείται έκθεση στον ήλιο για 15-20' την ήμερα, με εκτεθειμένα τα περισσότερα μέρη του δέρματος σου.
😋2. Τρόφιμα. Το υπόλοιπο 10% βέβαια μπορείς να το προσλάβεις από τρόφιμα, όπως: •Λιπαρά ψάρια •Μοσχαρίσιο συκώτι •Αυγά •Τυρί •Μανιτάρια •Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και γάλα
.png)